klatka barki

A co sadzicie o moim planie? poniedziałek- klatka przedramie wtorek- wolne sroda- biceps triceps czwartek- plecy nogi piatek- wolne sobota- barki kaptury niedziela- wolne ( w domu brzuch )

[...] miesniawa z pewnoscia bedzie wieksza. Co do trenignu kazdej drupy miesniawej 2 razy w tygodniu to obawiam sie ze bede mial za malo czasu na regeneracje. Teraz cwiczac: pon klatka (posrednio triceps) wtorek plecy, kaptury (posrednio biceps) sroda przerwa czwartek biceps, triceps, przedramiona piatek nogi, barki (posrednio triceps) napewno 2 [...]

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

co myslicie o tym planie????? poniedzialek - plecy - brzuch wtorek - klatka - przedramie sroda - biceps - kaptur czwartek - triceps - przedramie piatek - barki - brzuch skorygujcie!!!!!!!!!!!!!!

**** JAK OCENIASZ TEN PLAN NA MASE OCZYWISCIE poniedzialek-klatka,biceps wtorek-barki,triceps czwartek-plecy,brzuch piatek-nogi,brzuch sobota-biceps,triceps] WIDZIELM ZDJECIE KOLESIA ROBIACEGO TEN PLAN TO WYGLADAŁ BARDZO DOBRZE OCEN........

poniedzialek - plecy - brzuch wtorek - klatka - przedramie sroda - biceps - kaptur czwartek - triceps - przedramie piatek - barki - brzuch czwartek -triceps nastepny dzien przy barkach tez pracuje :/ kiepsko .. meczysz triceps 3x tydzien. bic i kaptur ? diwne polazcenie 5 dni cwiczen po sioibe ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? oplecam plecy [...]

stary ja bym to cwiczyl tak Pn klatka + tric + brzuch wt plecy + biceps ewentualnie jeszcze przedramiona albo przedramiona w pt sr i czw wolne pt barki + brzuch sobota uda + łydki + brzuch nd wolne

regeneracja Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę

nie masz nie przerywać regeneracja OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe [...]

Witam! Moj wyprobowany sposob to: poniedzialek: klatka-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-przedramiona brzuch mozesz robic w kazdy z tych dni w trakcie cwiczen pomiedzy innymi seriami!polecam pozdro

JA cwicze tak Pn Klatka + tric +brzuch Wt plecy + bic + przedramiona Sr i czw wolne pt barki + czworoboczny(kaptury) sobota uda + łydki +brzuch Po kazdym treningu czuje sie wy***any na maxa a to chyba oznaka ze bylo dobrze :)

moja rozpiska za duzo robisz stary ! za maly sta na taki trening. twoj trening na mase powinien wygladac + - tak : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

zacznijmy od tego ze teraz MUSISZ zrobic trenign regeracyjny poczytaj o nim : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]

Proponuje tki trening! poniedzialek: klatka-triceps wtorek: wolne sroda: barki-biceps czwartek: wolne piatek:plecy-przedramie-nogi-brzuch sobota: wolne niedziela: basen pozdrawiam

Dzieki Pakerf za rade własnie tez sie nad tym zastanawiałem...a brzuszki robie pod koniec cwiczen Teraz mój plan bedzie wygladał tak... PON - Klatka + Triceps WT - Nogi ŚR - Wolne CZW - Barki , Biceps PT-Plecy Jeszcze bym sobie wrzucił cos na sobote jak myslicie ok jest czy mozna jeszcze cos dołozyc na sobote?hmm

PON - Klatka + Triceps WT - Nogi ŚR - Wolne CZW - Barki + brzuch PT-Plecy + kaptury + biceps Tak bym proponowal. W kolejnosci.

[...] i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, nawet do 20, w zależności od ćwiczenia. Na mniejsze grupy 3 serie 2-3 ćwiczeń. [...]

tak ćwicze klatke raz w tygodniu ...mam staż 6-7lat z mniejszymi i z większymi przerwami teraz ćwicze tak: 2miesiące ćwiczeń 1 tydzień przerwy..... ponied.klatka wtorek plecy biceps środa wolne czwar. barki triceps wolne do poniedziałku teraz biore krete i pije dużo wode ,ale po ostatnim cykklu słabo mi weszło

[...] technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na ławie prostej w o wiele większym stopniu angarzuje u mnie właśnie łapy i barki a klatka chyba bardziej jako stailizujący mięsień jest chce przez to powiedzieć że rozwiązaniem nie musi być w tobie tylko w ćwiczeniach , mi pomogło to ze płaską zamieniłem [...]

[...] nie stosowałeś - i dlatego nie wiesz co mówisz 45 stopni , tak dokładnie - i ty myslisz ze się dziwisz bo to usłyszałeś - ja to widziałem - gościu był tak zbudowamy ( jakoś klatka-układ kostny miał taki że dopiero w takiej pozycji góra klaty mu ruszyła ) no a np. u mnie to nawet 30 stopni jesst o wiele za dużo i więcej barki niż klate czuje - za [...]